Kolejny z naszych treningów ogólnorozwojowych ukierunkowaliśmy na wzmocnienie nóg i mięśni brzucha oraz grzbietu. Piłki lekarskie to doskonałe "narzędzie" do tych czynności, trening z nimi wymaga również dobrej koordynacji i dodatkowo wzmacnia mięśnie obręczy barkowej.

Trening rozpoczynamy od rozgrzewki biegowej, połączonej z ćwiczeniami mającymi na celu "rozruszać" planowane do ćwiczeń partie ciała. Zadania te wykonujemy zarówno w ruchu jak i w miejscu. Kolejna część naszego treningu to zadania stacjonarne w parach, z wykorzystaniem piłek lekarskich.

  • Podania z przysiadem,
  • Podania ze skrętem tułowia,
  • Podania z barku,
  • Podniesienie piłki z przysiadu i wyrzut piłki z wyskokiem w górę,
  • Podania w siadzie równoważnym,
  • Brzuszki z piłką i bez piłki,
  • Podania ze skrętem tułowia w przyklęku,
  • Podania z leżenia przodem,
  • Ćwiczenia oporowe na mięśnie brzucha.

Całość zadań kończymy oczywiście porcją ćwiczeń stabilizacyjnych. Zapraszamy na montaż filmowy z treningu z piłkami lekarskimi. Serdeczności :)

PRZYJACIELE

Nasz serwis używa cookies w celach statystycznych

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na zapisanie ich w pamięci urządzenia. Czytaj więcej…

Zrozumiałem