Wraz z nastaniem jesiennej aury pogodowej rozpoczęliśmy zajęcia funkcjonalne, włączając w trening zadania ogólnorozwojowe ukierunkowane na poprawę sprawności ogólnej. Zajęcia prowadzimy korzystając dzięki uprzejmości Dyrekcji z sali Młodzieżowego Ośrodka Wychowawczego w Malborku. W ramach naszych zajęć "zaopiekowaliśmy" się adeptami biegania i wkręcamy ich w ten mega pozytywny nałóg.

Pierwszy trening poświęciliśmy na trening z płotkami. Po biegowej rozgrzewce z ćwiczeniami przystąpiliśmy do kolejnych zadań.

  • Pokonywanie płotków nogą atakującą - wzmacnia mięśnie prosty uda i biodrowo lędźwiowy,
  • Pokonywanie płotków nogą zakroczną - wzmacnia mięśnie obręczy biodrowej - odwodziciele uda i mięśnie pośladkowe,
  • Pokonywanie płotków marszem wykroczna zakroczna - działanie jw. obie nogi,
  • Przejścia nad i pod płotkiem - ćwiczenie dodatkowo rozciąga mięśnie nóg, kształtuje również równowagę i stabilizację,
  • Pokonywanie płotków zestawionych,
  • Przemachy bokiem nad płotkami - wzmacnia mięśnie uda, brzucha i biodrowo lędźwiowe.

Wszystkie ćwiczenia wykonywaliśmy po 6 - 8 razy na 8 płotkach, lekko nie było... ;)

Po zadaniach na płotkach wykonaliśmy kilka ćwiczeń stabilizacyjnych. Są to ćwiczenia izometryczne, w których udział biorą mięśnie wspomagające i utrzymujące "w ryzach" nasz aparat ruchu, głównie obręczy biodrowej i kolan. Te słabo doceniane ćwiczenia są świetnym panaceum oraz profilaktyką, przeciwdziałającą ewentualnym kontuzjom biegowego podwozia. Wszak należy pamiętać że bieganie nie na samym bieganiu tylko polega...

  • Deska przodem (podpór na przedramionach ),
  • Podpór z leżenia tyłem o nogach ugiętych, z naprzemian stronnym wyprostem podudzia,
  • Podpór bokiem ( lewa i prawa strona ),
  • Ćwiczenia rozciągające powięź oraz mięsień gruszkowaty.

Nasze spotkanie zakończyliśmy pamiątkowym foto. Było super, taki trening to doskonałe uzupełnienie codziennego biegowego "tłuczenia" kilometrów, zabezpieczenie przed przeciążeniami oraz świetna zabawa i integracja naszej paczki. Pozdrawiam - Marek Mróz.

PRZYJACIELE

Nasz serwis używa cookies w celach statystycznych

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na zapisanie ich w pamięci urządzenia. Czytaj więcej…

Zrozumiałem