Ubiegły rok to okres kiedy w sumie po raz pierwszy pływanie stało się częścią naszego treningu, do tej pory było jego uzupełnieniem, relaksem oraz dobrą formą regeneracji. Sytuację niejako "wymusił" fakt przygotowań do startu w triathlonie w Górznie, gdzie 20 sierpnia 2014 r. pierwszy raz pokonałem "ćwiartkę". Przełamując wodne obawy wody otwartej, wizytując coraz częściej basen, ta forma treningu na stałe zagościła w naszej sportowej części życia...
Autor & Foto. Marek Mróz
Niedziela to dla większości biegaczy amatorów, takich jak my czas na dłuższy trening. Spacer, rower czy też wybieganie mogą przyjąć z racji dysponowanego czasu formę lokalnej wycieczki bądź wyprawy w dalsze okolice. Park Krajobrazowy Wysoczyzny Elbląskiej to miejsce , w które zapuszczam się już nie pierwszy raz, ale zawsze ma mi do zaoferowania coś nowego, zawsze ładuje mój podrdzewiały akumulator...
Autor & Foto. Marek Mróz
Niedzielną wycieczkę rowerową zaplanowaliśmy jakoś z tydzień temu, analizując z kolegami z Grupy Kolarskiej Malbork, lekki spadek aktywności w tym temacie ostatnimi czasy. Obecna pora roku przypomina siebie tylko z nazwy, więc spokojnie można było pokręcić. Jednak sobotni tajfun i opady deszczu raczej nie wróżyły, że zrealizujemy nasze założenie taktyczne i zdecydujemy się pojechać następnego dnia. Na niedzielne Szuu Szuu, jak nazywamy skrótowo nasze wojaże rowerowe, zdecydowała się biegająca koleżanka z Malborka Ilona oraz dwóch rowerowych maniaków Zygmunt i Łukasz. Na spotkanie wyznaczyliśmy sobie godzinę 9:30 na parkingu w centrum miasta, przezornie wyszedłem kilkanaście minut wcześniej nauczyć się jeździć... w spd (pedały z zatrzaskami do butów).
BIEG SYLWESTROWY GRUPY MALBORK
Autor & Foto. Marek Mróz
Po raz siódmy w Malborku odbył się zorganizowany przez Klub Biegacza Grupa Malbork - Bieg Sylwestrowy. Imprezę planujemy zawsze w ostatnią niedzielę roku startując towarzysko w biegowo-treningowym tempie bez rywalizacji na dystansie ok. 5 km. Tym razem przypadło na 28 grudnia 2014.
W tym roku w naszej zabawie udział wzięło prawie 100 osób z naszego miasta, ale również naszych przyjaciół z Tczewa, Elbląga, Grudziądza, Sztumu, Nowego Stawu i okolic. Również sporo osób zareagowało na nasz apel o przebranie się na bieg :) Mieliśmy okazję spotkać stado Reniferów, kilka Krówek, Mumię, Robina, Zochę, Czarownicę, dwie Pielęgniarki, Dresiarza, Boksera wagi ultra piórkowej, Ducha Urlicha, Biedronkę i wiele innych Mega wesołych osób :))) Atmosfera była świetna, załatwiliśmy nawet śnieg...
Kolejny z naszych treningów ogólnorozwojowych ukierunkowaliśmy na wzmocnienie nóg i mięśni brzucha oraz grzbietu. Piłki lekarskie to doskonałe "narzędzie" do tych czynności, trening z nimi wymaga również dobrej koordynacji i dodatkowo wzmacnia mięśnie obręczy barkowej.
Trening rozpoczynamy od rozgrzewki biegowej, połączonej z ćwiczeniami mającymi na celu "rozruszać" planowane do ćwiczeń partie ciała. Zadania te wykonujemy zarówno w ruchu jak i w miejscu. Kolejna część naszego treningu to zadania stacjonarne w parach, z wykorzystaniem piłek lekarskich.
XVI Bieg o Kryształową Perłę Jeziora Narie, to jedna z kultowych imprez, w których regularnie biorę udział. W tym roku na wyjazd zabrałem kamerę, celem wiadomym... Na film z biegu przyszło jednak trochę poczekać, doba ma tylko 24 godziny a ostatni natłok obowiązków, nie pozwalał na spokojne ogarnięcie tematu przez operatora...
Kiedy za oknem temperatury zimowe lub termin biegu się zbliża, zapraszam do przypomnienia sobie jak to jest, kiedy temperatura otoczenia zbliża się do + 40. Może odnajdziecie się na filmie, może zachęci on Was do udziału w w tym biegu ? Jednego możecie być pewni jak już raz pojedziecie do Narnii... to na pewno tam wrócicie.
Z pozdrowieniem - Marek Mróz.
Wraz z nastaniem jesiennej aury pogodowej rozpoczęliśmy zajęcia funkcjonalne, włączając w trening zadania ogólnorozwojowe ukierunkowane na poprawę sprawności ogólnej. Zajęcia prowadzimy korzystając dzięki uprzejmości Dyrekcji z sali Młodzieżowego Ośrodka Wychowawczego w Malborku. W ramach naszych zajęć "zaopiekowaliśmy" się adeptami biegania i wkręcamy ich w ten mega pozytywny nałóg.
Pierwszy trening poświęciliśmy na trening z płotkami. Po biegowej rozgrzewce z ćwiczeniami przystąpiliśmy do kolejnych zadań.
... na luźnym zawieszeniu ...
Autor. Marek Mróz Foto. Aleksandra Łakomy i Marek Mróz
Na start w jesiennym gdańskim półmaratonie zdecydowałem się, gdy tylko usłyszałem o planach tej imprezy i gdy ruszyły zapisy wskoczyłem na jej pokład. Z sentymentem wspominam czasy, gdy w Noc Świętojańską w ramach Gdyńskiego cyklu imprez GP można było śmignąć połówkę w trójmieście. Lubię ten dystans, a jesienią można pokusić się o mocniejsze tempo i trochę powalczyć. Tym razem nie mogło być inaczej...
Trening biegowy z ogólnego założenia prostym i nieskomplikowanym zadaniem, czekającym na amatora tej dyscypliny sportu. Nic bardziej mylnego. O ile jeden zadowoli się standardowym przebiegnięciem swoim tempem określonej liczby kilometrów, drugi oczekujący rozwoju swojej formy musi sięgać po różne bodźce treningowe, których jest jak się okazuje, jest całkiem sporo.
