Wstajesz rano, siadasz na brzegu łóżka. Pierwsze kroki najprawdopodobniej skierujesz do łazienki, gdzie część czasu siedzisz. Później zrobisz kawę, usiądziesz i zjesz śniadanie. Udasz się do pracy siedząc w autobusie, samochodzie lub pociągu. W pracy większość czasu najprawdopodobniej spędzisz siedząc, wracając z pracy dołożysz kolejny siedzący etap, by następnie odpocząć siedząc w domu, aż do czasu udania się na spoczynek. Dużo tego prawda ? Chcesz wiedzieć jak negatywnie wpływa to na nasze ciało i co robić aby ograniczać efekty tej nieewolucyjnej pozycji ? Zapraszam do artykułu.

Dlaczego siedzenie nie jest dla nas „naturalne”?

Długotrwałe siedzenie nie jest dla człowieka pozycją ewolucyjnie „docelową”. Nasze ciało powstało do ruchu: marszu, biegu, kucania, wspinania, dźwigania, zmiany pozycji i pracy w różnych zakresach. Tymczasem współczesny tryb życia robi z nas gatunek „złożony w pół” na wiele godzin dziennie. To klasyczny mismatch — środowisko i ludzkie nawyki zmieniły się szybciej, niż możliwości adaptacyjne naszego układu ruchu. Nasz organizm, kręgosłup, tętnice, stawy i majstersztyk biomechaniki jakim jest ludzka stopa, oczekują zupełnie innego wzorca niż statyczna pozycja, w której spędzamy nieraz po kilka lub kilkanaście godzin dziennie.

Jak siedzenie wpływa na nasz organizm?

Długie siedzenie to nie tylko „zła pozycja” — to powtarzalna kompresja i utrwalanie jednego wzorca. Organizm stopniowo dopasowuje się do przyjętej pozycji. W praktyce często dzieje się kilka rzeczy naraz:

• kręgosłup dostaje stałe obciążenia w odcinku lędźwiowym (szczególnie przy zgarbieniu) i ogranicza ruchomość odcinka piersiowego,
• biodra pozostają długo w zgięciu, co sprzyja sztywności i skróceniu tkanek w okolicy zginaczy biodra,
• barki i klatka piersiowa „zamykają się” (następuje protrakcja obręczy barkowej), co pogarsza ustawienie łopatek i może ograniczać mobilność barków,
• osłabiają się nawyki stabilizacji i „podtrzymywania” postawy, bo ciało opiera się na krześle zamiast pracować mięśniowo.

Siedzenie przez wiele godzin ma też dodatkowe konsekwencje, bo nie tylko ogranicza pracę mięśni, które wspierają krążenie ale także je utrudnia, szczególnie poprzez ucisk naczyń kończyn dolnych. Pozycja siedząca to trzy zasadnicze zmiany w układzie krążenia:

• spada aktywność tzw. pompy mięśniowej nóg (zwłaszcza ud i łydek), co może pogarszać powrót żylny,
• długie unieruchomienie sprzyja uczuciu „ciężkich nóg”, obrzękom, powstawaniu żylaków i ogólnie gorszemu samopoczuciu,
• mniej ruchu = mniej naturalnych i korzystnych „mikroprzyspieszeń” krążenia, które normalnie dostajemy przy częstej zmianie pozycji.

Co jest efektem powyższych zmian ? Częściej czujemy spięty kark, przeciążone lędźwie, sztywność pleców i mniejszą swobodę ruchu. Pojawiają się kłopoty z pełną wentylacją płuc, napięta rzepka zaczyna powolną „erozję” chrząstki stawu kolanowego.  Zaczynają się problemy z odcinkiem lędźwiowym, rwa kulszowa i problemy kardiologiczne.

Jak przeciwdziałać pozycji siedzącej ?

Z odsieczą w zakresie negatywnego wpływu siedzenia na nasz organizm przychodzą dwa obszary. Czas i grawitacja. Pierwszy z nich możesz zrobić prosto i zawsze, to przerwa jaką zrobisz od pozycji siedzącej. Po prostu wstań, przejdź się, jeśli jest taka możliwość zrób marsz po schodach. Przerwa nie tylko pozytywnie wpłynie na układ ruchu ale także na krążenie.

Drugie rozwiązanie wymagać będzie od ciebie nieco więcej zaangażowania, ale też przyniesie realne i zauważalne szybko benefity. Do dyspozycji masz dwa proste ćwiczenia, wykorzystujące twoją masę i wszechobecną grawitację, to zwisanie i przysiad głęboki. Jeśli większość dnia spędzasz w pozycji siedzącej, Twoje ciało, które jest stale „ściągane w dół” dostaje porcję przeciwnego odciążenia. Najbardziej oddziałujące na układ ruchu zwisanie oraz doskonale dekompresujący i wpływający na mobilność, a zarazem zapomniany i naturalny dla naszego ciała przysiad głęboki. W kolejnych artykułach dowiesz się dlaczego te dwa ćwiczenia są tak wartościowe, jak zacząć bezpiecznie, jakie błędy omijać i jak zrobić z nich prosty codzienny nawyk.

p.s. oba artykuły już niebawem na blogu.

Dobra energia dla Ciebie – Marek Mróz.

Niniejszy wpis nie jest sponsorowany, zapraszamy do wsparcia rozwoju bloga poprzez postawienie mi wirtualnej kawy.

Poniżej zamieszczamy ciekawe linki afiliacyjne do najlepszych książek i poradników w zakresie szeroko pojętego zdrowia i naturalnego ruchu. Dokonując z nich zakupu, wesprzesz rozwój bloga. Dziękuję.

Na zdrowie. Jak osiągnąć harmonię ciała, ducha i umysłu – kupisz tutaj,

Więcej ruchu, mniej bólu – kupisz tutaj,

Rusz swoje DNA, odzyskaj zdrowie poprzez naturalny ruch – kupisz tutaj.